O consumo de frutos secos à noite tem muitos benefícios para a saúde, nomeadamente para o sono e a digestão. Neste artigo, vamos explorar as diferentes razões pelas quais adicionar um punhado destas deliciosas sementes à sua rotina nocturna pode ter um impacto positivo no seu bem-estar.

Os benefícios dos frutos secos para a saúde

Os frutos secos são uma fonte de nutrientes essenciais para o nosso organismo. Contêm ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados, que podem ajudar a reduzir o mau colesterol (LDL) e a aumentar o bom colesterol (HDL). Estes ácidos gordos são também benéficos para a saúde cardiovascular e ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Os frutos secos são também ricos em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. As vitaminas e os minerais encontrados nas nozes incluem a vitamina E, o magnésio, o potássio, o cálcio e o selénio. Tudo isto faz das nozes uma excelente escolha para quem procura um snack nutritivo com benefícios para a saúde.

Comer nozes à noite para ajudar a digestão

As nozes são conhecidas pelas suas propriedades digestivas e podem ser particularmente úteis quando consumidas à noite. Isto porque contêm fibras que promovem uma digestão saudável, ajudando a manter a regularidade e a prevenir a obstipação.

A fibra presente nos frutos secos também ajuda a abrandar o processo de digestão, permitindo que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficaz. Além disso, as proteínas presentes nas nozes fornecem aminoácidos essenciais para apoiar a reparação celular durante a noite.

As nozes podem ajudá-lo a adormecer

Comer nozes à noite também pode ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono. Isto porque são uma fonte natural de melatonina, a hormona do sono. A melatonina é produzida pelo organismo e ajuda a regular o nosso ritmo circadiano (ciclo sono-vigília). Em particular, é responsável pela sensação de sonolência quando a luz se desvanece e é altura de ir para a cama.

O consumo de alimentos ricos em melatonina, como as nozes, antes de dormir pode, por conseguinte, contribuir para melhorar a qualidade do sono. Além disso, o magnésio presente nas nozes é conhecido por ser um relaxante muscular natural, o que pode ajudar a relaxar o corpo e promover um sono mais rápido.

Variedades de nozes benéficas para o sono

Existem várias variedades de nozes que são particularmente boas para promover uma boa noite de sono:

• Amêndoas: ricas em magnésio e proteínas, podem ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer.
• Cajus: contêm igualmente magnésio e ácidos gordos monoinsaturados, que contribuem para o relaxamento muscular e favorecem o sono.
• Pistácios: fontes de melatonina e vitamina B6, ajudam a regular o ciclo do sono.
• Nozes: contêm uma dose elevada de triptofano, um precursor da serotonina e da melatonina. Isto pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila e repousante.

Controle a sua fome comendo nozes à noite

Comer nozes à noite pode também ajudar a controlar a fome e a evitar os desejos noturnos. O seu elevado teor de fibras e de proteínas faz com que se sinta saciado durante mais tempo e ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo a tentação de petiscar depois do jantar.

Além disso, graças ao seu rico conteúdo nutricional, os frutos secos são considerados um snack saudável e saciante, com menos calorias e mais benéfico do que outras opções, muitas vezes menos nutritivas.

Quantidade recomendada de frutos secos para a noite

Para tirar o máximo partido dos benefícios dos frutos secos para a saúde e para o sono, é aconselhável não comer demasiados. Apesar dos seus benefícios, os frutos secos são também muito calóricos e podem rapidamente aumentar o seu consumo diário de calorias se forem consumidos em excesso.

Uma porção razoável de frutos secos corresponde geralmente a uma mão cheia (20-30g), o que equivale a cerca de 10-15 amêndoas, 5-6 nozes ou 2 colheres de sopa de pistácios sem sal e sem casca. Esta quantidade permite-lhe desfrutar dos benefícios dos frutos secos sem acrescentar demasiadas calorias à sua dieta.

Em conclusão

Integrar os frutos secos na sua rotina nocturna pode ter vários efeitos positivos na sua saúde, digestão e sono. Embora a moderação seja recomendada devido ao seu teor calórico, não há como negar que estes frutos secos têm muitos benefícios para o nosso bem-estar.