Manger des noix le soir présente de nombreux avantages pour la santé, notamment pour le sommeil et la digestion. Dans cet article, nous allons explorer les différentes raisons pour lesquelles ajouter une poignée de ces délicieuses graines à votre routine du soir peut avoir un impact positif sur votre bien-être.

Les bienfaits des noix sur la santé

Les noix sont une source de nutriments essentiels pour notre organisme. Elles contiennent des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et à augmenter le bon cholestérol (HDL). Ces acides gras sont également bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et contribuent à réduire l'inflammation dans le corps.

En outre, les noix sont riches en protéines, fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Parmi les vitamines et les minéraux présents dans les noix, on trouve notamment la vitamine E, le magnésium, le potassium, le calcium et le sélénium. Tout cela fait des noix un excellent choix pour ceux qui recherchent un en-cas nutritif et bénéfique pour leur santé.

Manger des noix le soir pour faciliter la digestion

Les noix sont connues pour leurs propriétés digestives et peuvent être particulièrement utiles lorsqu'elles sont consommées le soir. En effet, elles contiennent des fibres qui favorisent une digestion saine, en aidant à maintenir la régularité et en empêchant la constipation.

Les fibres contenues dans les noix aident également à ralentir le processus de digestion, ce qui permet au corps de mieux absorber les nutriments. De plus, les protéines présentes dans les noix fournissent des acides aminés essentiels pour soutenir la réparation cellulaire pendant la nuit.

Aider à trouver le sommeil grâce aux noix

Manger des noix le soir peut également favoriser un meilleur sommeil. En effet, elles sont une source naturelle de mélatonine, l'hormone du sommeil. La mélatonine est produite par l'organisme et aide à réguler notre rythme circadien (cycle veille-sommeil). Elle est notamment responsable du sentiment de somnolence lorsque la lumière diminue et qu'il est temps de se coucher.

Consommer des aliments riches en mélatonine, comme les noix, avant de dormir peut donc contribuer à améliorer la qualité du sommeil. De plus, le magnésium présent dans les noix est connu pour être un relaxant musculaire naturel, qui peut aider à détendre l'organisme et favoriser un endormissement plus rapide.

Variétés de noix bénéfiques pour le sommeil

Il existe plusieurs variétés de noix qui sont particulièrement indiquées pour favoriser un bon sommeil :

• Les amandes : riches en magnésium et en protéines, elles peuvent aider à réduire le temps d'endormissement.
• Les noix de cajou : elles contiennent également du magnésium et des acides gras monoinsaturés qui favorisent la relaxation musculaire et le sommeil.
• Les pistaches : sources de mélatonine et de vitamine B6, elles contribuent à réguler le cycle du sommeil.
• Les noix :elles contiennent une dose importante de tryptophane, un précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. Cela peut favoriser des nuits plus paisibles et réparatrices.

Contrôler sa faim en consommant des noix le soir

Manger des noix le soir peut également contribuer à contrôler sa faim et à éviter les fringales nocturnes. En effet, leurs teneurs élevées en fibres et en protéines procurent une sensation de satiété durable et aident à stabiliser la glycémie, ce qui réduit la tentation de grignoter après le dîner.

En outre, grâce à leur richesse nutritionnelle, les noix sont considérées comme un en-cas sain et rassasiant, moins calorique et plus bénéfique que d'autres options souvent moins nutritives.

Quantité de noix recommandée pour le soir

Pour profiter pleinement des bienfaits des noix sur la santé et le sommeil, il est conseillé de ne pas en consommer une trop grande quantité. En effet, malgré leurs avantages, les noix sont également riches en calories et peuvent rapidement faire augmenter l'apport calorique quotidien si elles sont consommées en excès.

Une portion raisonnable de noix correspond généralement à une poignée (20-30g), ce qui représente environ 10-15 amandes, 5-6 noix ou 2 cuillères à soupe de pistaches décortiquées non salées. Cette quantité permet de bénéficier des bienfaits des noix sans ajouter trop de calories à votre alimentation.

Pour conclure

Intégrer la consommation de noix à notre routine du soir peut avoir plusieurs effets positifs sur notre santé, notre digestion et notre sommeil. Bien que la modération soit recommandée en raison de leur teneur en calories, il est indéniable que ces graines possèdent de nombreuses vertus pour notre bien-être.